D VITAMINI

Günlük İhtiyaç:1-50 yaş: 200 ünite51-70 yaş: 400 ünite71 yaş üstü: 600 üniteD Vitaminin Yararları:Kalsiyum ve fosfor emilimini arttırarak kemiklerin ve dişlerin güçlenmesini sağlar.Bu sebeple özellikle büyüme çağındaki çocuklar için gereklidir.Sindirim sistemine iyi gelir, bağırsakların düzenli çalışmasını sağlar.Kaslar, cilt ve pankreas için de yararı vardır.D Vitamini Eksikliği:Çocuklarda raşitizmOsteomalasia (kemik yumuşaması)Osteoporoz (kemik erimesi)Yaşlılıkta duyma zorluklarıD Vitamini Fazlalığı: Kişinin yaşına, yaşam tarzına, güneş ışınından yeterince yararlanıp yararlanamamasına bağlı olarak D vitaminine olan ihtiyacın miktarı değişir. Ancak vitaminden çok fazla alındığı takdirde, mide bulantısı, kusma, ishal, iştahsızlık, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol, baş ağrısı, kılcal damarlarda deformasyon hatta ölümler görülmektedir.D Vitamini Açısından Zengin Besinler:Süt: 1 bardak (100 ünite)Baklagiller: 1 porsiyon (40-100 ünite)Yumurta: 1 büyük boy (25 ünite)Margarin: 1 tatlı kaşığı (20 ünite)Somon: 3 köfte kadar (10 ünite)