C VITAMINI

Günlük İhtiyaç:1-3 yaş: 40 miligram4-10 yaş: 45 miligram11-14 yaş: 50 miligram15-51+ yaş arası: 60 miligramC Vitaminin Yararları:Vücudun enfeksiyonlara karşı direncini arttırır.Bağışıklık sistemini güçlendirir. Nezleye, gribe karşı en etkili silahtır.Vücudun demiri özümsemesinde etkilidir.Diş ve dişetlerinin sağlığı açısından önemlidir.Kas, kemik, doku ve hücreleri koruyarak, dış etkenlerden zarar görmelerini engeller.Organların ve salgı bezlerinin sağlıklı bir şekilde işlemesini sağlar.C Vitamini Eksikliği:Diş etlerinin kanaması, dişlerin dökülmesi ve dişeti iltihaplanmasına (Skarbüt hastalığı)Yorgunluğaİştah azalmasınaYaraların iyileşmesinde gecikmeyeDeride kuruluk ve çatlamayaEklemlerde şişmelere neden olur.C Vitamini Fazlalığı: Çok fazla alındığı takdirde, mide bulantısı, kusma ve mide krampları görülebilir. Bazı ilaçlarla birlikte alınması da sağlık problemlerine neden olabilir.C Vitamini Açısından Zengin Besinler:Brokoli: 1kase (116 miligram)Portakal suyu: 1 bardak (97 miligram)Çilek: 1 kase (84 miligram)Portakal: 1 tane (75 miligram)Greyfurt: 1 tane (67 miligram)Mango: 1 tane (57 miligram)Biber: 1/2 kase (45 miligram)