B6 VİTAMİNİ ( PRİDOKSİN )

Günlük İhtiyaç:1-3 yaş: 0.5 miligram4-8 yaş: 0.6 miligram9-13 yaş: 1.0 miligram14-18 yaş arası bayanlar: 1.2 miligram19-50 yaş arası bayanlar: 1.3 miligram14-50 yaş arası erkekler: 1.3 miligram51 yaş üstü erkekler: 1.5 miligramB-6 Vitaminin Yararları:Antikorların, hücrelerin oluşumuna yardımcı olur.Enfeksiyonlara karşı vücudun direnicini arttırır.Kadınların adet dönemindeki sorunlarının birçoğunu giderir.Karbonhidratlardaki, yağlardaki ve proteinlerdeki enerjinin vücutta kullanılabilir hale gelmesinde son derece etkilidir.Kandaki hemoglobin ve proteinin artmasını sağlar.Diş ve dişeti sağlığının korunması, sinir sisteminin sağlıklı işlemesi için önemlidir.B-6 Vitaminin Eksikliği:DepresyonaAğız kenarlarında yaralaraKaşıntılı deri odaklarınaAnemiyeBebeklerde kasılmalara yol açar.B-6 Vitaminin Fazlalığı: B-6'nın çok fazla alınması halinde, vücutta bazı değişikliklerin olduğu ve vücuda zarar verdiği yolunda hiçbir yan etkiye rastlanmamıştır. Ancak yine de sağlığınıza zarar vermemek için önerilen miktarda vitamin kullanmanız tavsiye edilir.B-6 Vitamini açısından zengin besinler:Muz: 1 orta boy (0.6 miligram)Somon: 3 köfte büyüklüğünde (0.55 miligram)Tavuk: 3 köfte büyüklüğünde (0.51 miligram)Hindi: 3 köfte büyüklüğünde (0.32 miligram)Patates: 1 orta boy (0.27 miligram)Meyve suyu: 1 bardak (0.24 miligram)Karpuz: 1 kase (0.23 miligram)Ispanak: 1/2 kase (0.22 miligram)